供應(yīng)健身車動感單車 超靜音室內(nèi)運動腳踏車 健身車器材廠家直銷 |
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動感單車 "動感"的單車騎行動作
1.熱身
在進(jìn)行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上
還會有針對性的熱身程序.比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰
部都應(yīng)該高度重視.下面幾個動作是你必須要做的:
2.腿部伸展
因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷.雙腿盡量分開,左
側(cè)膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖
向前,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,換腿再做.也可以借助器械
做腿部伸展.雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向后伸展,上
身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做.
3.側(cè)腰伸展
動感單車的動作
在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,
使之繼續(xù)保證在單車上,腰部容易受傷.可以做一組簡單動作,保持身體
挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉(zhuǎn);也可以做側(cè)腰拉伸,雙腿分開
與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右
側(cè)彎曲.兩側(cè)各做5次.
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